『産科医が教える 赤ちゃんのための妊娠食』宗田哲男～妊婦はたんぱくリッチ食をすべし！～

お久しぶりです。ななこです。
ものすごく久しぶりにブログ更新しますが、妊婦になりました!!

予定日は10月14日です＊＊
初めてので不安なこといっぱーい！
なので妊婦情報GETするため色々本を読んでます。

本の内容をシェアしたいと思いましたが、Twitterだと書ききれないので
このブログをしたためます。
今日はこの一冊です。

『赤ちゃんのための妊婦食』宗田哲男

4900人の妊婦を食事指導した、産科医の宗田先生の著書です。私はとっても参考になりました。

結論は妊婦はタンパクリッチな食事にすべし!!です。
妊婦仲間のみなさまにシェアしたいので拙い文章ですがまとめさせていただきます。

私は元々、妊娠前から朝はオーガニックプロテインを朝一で飲んで、その後味噌汁と糖質少々、昼は好きなもの、夜は糖質を抜いて野菜、お肉、お魚たくさんなど、完全に糖質は抜かないけど、糖質を制限した食生活でした。

理由は糖質は身体を動かずエネルギーとなるものなので、夜は採る必要はない、夜はむしろ身体を作ったり肌を綺麗にしてくれるタンパク質と野菜をたくさん採るべしという考え方に立っていたからです。

一方、妊娠してから、バランス良く食べなくてはと思い、糖質(ごはん)も三食しっかり採るようになりました。

しかしこの本に出会ってから、妊娠しても糖質少なめ、タンパク質多めでいいのだと理解し、また糖質少なめの食生活に戻しました。

(でも我慢はしませんよ～
糖質も必要な栄養素なので、ちゃんと取ります。
今は夜も少々とってます。
お菓子も食べます笑
でも食べるときは基本、食物繊維と一緒。
でもカフェ行ったらケーキやパンも食べたい。
そんなときは難消化性デキストリンを必ず一緒に取ります。
食物繊維のお話はまた別途したいです。)

調子はとーってもよいです。
妊婦なのに走れそう。笑
今のところ妊娠糖尿病もなく、体重の大幅増加もなく、ついでに便秘等の不調も全くありません(o^-^o) ※22週現在です。

色んな考え方があるかと思いますが、私はこの本の内容に賛同して実践注です。簡単に本の内容をまとめたいと思います。

1 妊婦はたんぱくリッチ食だ！

この本の結論はこれにつきます。
「とにかく妊婦はたんぱくリッチ食をすべしである！」
と宗田先生はおっしゃっています。

2 たんぱくリッチ食とは?

ではたんぱく質リッチ食とは具体的にどんな食事でしょうか。
先生は4つポイントをあげてます！

①良質なたんぱく質を十分摂取する。
※妊婦に限らず１日のたんぱく質量 体重×1.0～1.5g(体重50キロの人は1日 50g～75g お肉100gとってもたんぱく質量は15gしか取れないので結構頑張らねばです。私はプロテインにも手伝ってもらってます)

②良質な油を取る。※トランス脂肪酸はダメ絶対！

③糖質量を調整する。
※妊婦に限らず１日の糖質摂取量 130～150g(ご飯一膳で糖質量は55gです。)

④鉄を十分に摂取する。

2 たんぱくリッチ食の効果

たんぱくリッチ食をするとどんないいことがあるのでしょうか?
いいことばっかりです！笑
しかも妊活中も産前も産後もです!!
(うちは避妊やめて一回で妊娠しました。夫婦そろってびっくりしましたが、この食生活のおかげかもでした。)

たんぱく質リッチな食事のいいこと5つ！
①妊娠しやすい体になる
②妊婦も胎児も栄養状態が良くなる
③妊娠糖尿病の予防・改善効果が高い
④産後うつになりにくい
⑤赤ちゃんの発育がよくなる

いいこといっぱいですね❤️
私はいま現在妊婦なので、
いいこと二つ目のたんぱくリッチな食事がなぜ胎児と妊婦にいいのか次にご説明します
。
(本にはそれぞれの理由が明記してあります)

3 多くの妊婦はたんぱく質不足&胎児はケトン体人間だ！

ではなぜたんぱくリッチ食が妊婦にとっていいのでしょうか。

理由として、宗田先生は、日本の多くの妊婦がたんぱく質不足であり、逆に糖質は取りすぎの糖質過多の状態であるとしています。
菓子パンやパスタなどの麺類、清涼飲料水、お菓子等の摂取量が増える一方、たんぱく質摂取量は減少の一途を辿り、現在は1950年の半分の摂取量となっています。

その結果、胎児に何が起こるかというと、低体重児の増加です。
なんと日本は世界の先進国の中で最も低体重児(産まれてくる赤ちゃんの体重2500g未満)の割合が高く、現在では10%を上回ります!
これは完全にたんぱく質が不足していることが原因であるそうです。
また糖質過多であると、妊婦は適正な体重増加をすることができず、妊婦自体は体重が増えぎてしまいます。
妊婦糖尿病の発症リスクが高まり、産道に脂肪がつきすぎることは難産の原因になります。

たんぱく質リッチは妊婦の体重増加を抑えながら(6キロ程の増加に留める)、胎児を適正体重まで育てることが可能です。

さらに、理由の二つ目として、胎児はケトン体をエネルギーとするケトン体人間であるため、良い油を積極的に採り、糖質は採りすぎないようにする必要があるとしています。

ケトン体は脂質を分解してできます。一方ブドウ糖はケトン体の生成を抑制します。
脂質はケトン体を作りやすく、糖質はケトン体を消す方向に働き、タンパク質はその中間です。
したがって、脂肪が多く糖質が少ない食事を摂取することにより、ケトン体を体内で生成させることができます。

＊＊
以上です！ざっとまとめましたが、妊婦さんにシェアしたいことはもっとあります＊＊
のでまた書きます(o^-^o)
(具体的にどんな油がいいかなど)
大変勉強になる本でしたのでおすすめですー

プロポーズされた日

プロポーズされた日のことや
当時の心境＊＊
忘れないようにここにたらたらと
書き綴ろうと思ういます。

＊

始まりは2018年の夏。
同棲はじめたのが2018年の5月なので、
一緒に住みはじめて初めての夏です。

あっついあっつい7月のある日。
そう2018年は殺人級の猛暑。
子供たちが外で遊ぶことを禁止される夏。
かつ台風がぶんぶんやってくる夏だった＊＊

でもそれで私たちが
恩恵を受けたのが花火大会😍
花火を見に行きたいねーと言いつつも、
お互いに色々忙しくて、
なかなか予定が合わず
今年の夏は無理かなぁなんて思ってて。
それでも、いきたいいきたいと私が言ってたら、
相方くんがじゃあいこうか探してみると
色々見てくれて。
熱帯夜の夜に布団のうえで
二人でごろごろしながら
探してくれた結果、
見つけてくれたのが、
茨城の大洗の花火大会。
8月に台風で延期になって9月開催になったもの。
泊まりでいくことになりました。

＊

花火大会！
宿からすぐ近くが会場で。
こんなに特大の花火が超近くで見えて
本当に楽しかった。
とても綺麗だった。
お酒もたくさん飲んで帰ってきて。
でも飲み足りなくて、
宿のバーで飲んで。
さらに部屋でいつものように三次会！
と思いきや、
部屋に入るなり、相方くんが
「ななこさんにデザートがあるんだ。まだ入るかな?」と、言いだし、
私はきっとチョコレートだと思い！
「食べる食べる!」
ともらったのが綺麗な箱。
の中身が指輪でした(;_;)

「結婚してくれるかな?」と相方くん。
「幸せにするように頑張るよ」と相方くん。

肝心の自分がなんて返事したかは覚えてない😱のだけど、
相方くんがちゃんと考えてくれてたことに驚き、
そしてとても嬉しかったです＊(>_<)

ただ会話が一段落して、
私が
「相方くんのこと幸せにするね」と言った返しが
「当たり前だろ。幸せにしろよ」ってやつで
あっという間にいつものテンションだったことは覚えてますね(｡-_-｡)
いやいいのです笑

花火大会との繋がりはー?というのは、
相方くんは本当は花火を見ながら
プロポーズしようと計画してくれたてらしく。

ただ周りに人が多くて、
断念。
結局部屋になったとのこと。

あとから思い返してみても
私が屋台で食い意地はって、
「お腹パンパンでスカートのホックゆるめていいかな?」と言ったら、
「ななこさん、隣の素敵浴衣女子を見習って」
と言われたり、
とてもプロポーズされる雰囲気ではなかったですね(｡-_-｡)

＊＊＊
プロポーズされた正直な気持ちは
嬉しかったけど、
本当にびっくり!!でした。

相方くんが結婚考えてる様子が一切見受けられなかったので、(いつもふざけてるし笑)

&彼は付き合いはじめてすぐに
一緒に住もうと言ってくれたので
彼の中で同棲=結婚ではないというのはわかってて。

これは結婚に進めるには
私からふんわりと圧的なものをかけるか、
逆プロポーズするしかないのかなぁと思って
まぁそれならそれで自分のタイミングで
結婚できるからいいかも笑
１年たったらなんかしようかなぁなんて思う一方で
(断られることは想定していない笑)

やはりプロポーズまでの期間はかかってもいいから、
相方くんからしてほしいという思いもあり、
まあでも結婚は2018年の目標でなかったし
そのとき考えようという気持ちでいました。
つまりあまり考えていなかった!!

私のなかで
一緒に住むというのはたぶん大きな一歩で、
それに比べたらそこから結婚というのは、
あまり差はなかったというか、
その10分の１程度の一歩のハードルだったのだと思ってます。
実際、籍を入れたことで
変わったことは特にないですー
もう一緒に住んでたからかなぁ。
変わらず仲良し。
変わらず極たまに私がぷんぷんする。
でも彼は怒らないので喧嘩にならない。
つまり平和です。

ただ相方くんがちゃんと考えててくれたということは、
本当に嬉しくて、愛しい。
指輪とか買うの恥ずかしかっただろうに(>_<)
考えただけで、
本当大好きってなる。

から嬉しいし、幸せです。

＊
あと大洗では

幕末ミュージアムに行ったり、
明太子ミュージアムに行ったり、
海を見に行ったけど砂ぼこりがすごくて
すぐに逃げ帰ったりと
いろいろ観光して楽しかったので
また書けたら書こうと思います。

7歳下な男子と婚約した友だちの話＊＊

もうもう自分のことのように
嬉しくて書かずにいられないので
blogに書いてもいいですか。笑

私の大好きな
年上のお友だち(40歳女子 きららさん(仮名))と
久しぶりにごはんに行ったら
とっても嬉しい報告を受けました。

7歳年下の彼と結婚を見据えて
お付き合いしているということ。

きららさんは
40歳に見えない!!くらい
可愛くてお茶目でそして優しい(;_;)

彼がいないのが信じられない方です。

が、10年ほど彼がいなかったのです。

あと家族で悲しいことがあって、
ここ数年はそれどころじゃなかったりして
去年は特にとても落ち込んでおられました

でも周りの励ましもあって
6月から婚活を始めて。

婚活始めて２ヶ月で
7歳年下の彼と付き合いはじめ。

4月から彼について
ヨーロッパに行くそうです!!

出会いはアプリのtinderだったとのこと。

私が驚いたのはそのスピード感と
彼女の直感力。

メッセージのやりとりでもう
会う前からお互いに好きになってて。
(電話もしてなくて、文字のみ)
始めてのデートは
もう確認程度で付き合うことになったと。

きららさんは
元来スピリチュアル的な感覚を持ってる人なのですが、
彼女いわく、
文字のやりとりのみで
もうこの人だぁと分かって、
複数人とやりとりしていたのを
すべて辞めて、彼だけとやりとりしたと。

会ったときもそのまんまだったって。

会ってみたら違ったということが
頻繁に起こるネット婚活で
奇跡みたいだ!

しかも双方が同じ気持ちって
すごくないですか(>_<)💓

しかもしかも彼は特に婚活してたわけでなくて、
語学学び仲間を探してたそうな。

tinderって私知らなかったけど、
婚活特化したものでないらしい。

きららさん、
自分の奇跡さを分かってなかったので、
私はいかに婚活女子たちが
メールやりとりと会ったときとの
ギャップに苦しむか、
いい人に会えなくて
婚活が長期化してる女の子がたくさんいるかと
いうことを力説してきました(｡-_-｡)笑

きららさんの出会いは
すごいんだよーーって!

ほんとによかった。私も嬉しいです。

ヨーロッパに行っちゃうの寂しいけど、
新婚旅行で遊びに行くという目標が
できた。笑

彼の写真を見せてもらったけど、
かっこよくて優しそうな方だった!!

美男美女カップルでした。

ハッピーなきららさんに
たくさんエネルギーもらって
本当に幸せ。

来月はお二人のおうちに遊びに行かせてもらうんだ😍

楽しみすぎる!!

自分のことより
家族のため、
人のためにがんばってきたきららさんなので
きららさんが幸せなことが
嬉しくて仕方ないです＊＊

興奮冷めやらぬので
blogにしたためた昼休み。笑

さてとー戻るぞ(｡･ω･｡)

婚活ブログとして再始動しようと思います。

だいぶ御無沙汰しております。

OLななこ30歳です。
(ブログ更新しない間に30歳になりましたが、
あと数ヵ月で31歳。笑)

とっても久しぶりの
ブログ更新です。

＊＊＊＊＊＊＊
【充電してました】
色々あってというか、
仕事に追い詰められて
体調崩してしまい、
4月から公私ともに充電期間に突入しておりました(´･_･`)
北国の実家に帰り
一時はもう仕事なんてやめてしまおうと
思い詰めてました。
大好きなヨガもできず。

が、今は元気です!
部署も変わって心機一転スタートしてます。

【婚活で彼ができました】
充電してエネルギーが涌いてきたかつ
実家に戻った際に
祖母と32歳までに結婚すると約束したので笑、
休んでいた婚活(思えば昨年11月から出会いの場に行ってなかった)も初めます。

【今後のブログ】
婚活トピックに特化して、
ブログを再始動してみようと思います。

婚活してる方の
情報提供及び励ましになれば嬉しいです。

また詳細書きますが、
親に半ば強制され結婚相談所も昔体験済です(｡-_-｡)
(勝手に辞めて怒られた。笑)

他にもピクニック婚やらウォーキング婚やら
周りの婚活女子に引っ張られて
色々行ったので、
そんな模様を書こうと思います。

＊＊＊＊＊＊
また『結婚するまでが婚活です(フォロワーさんより引用)』なので、
引続き、いろいろがんばりますー

引続きよろしくお願いいたします＊＊

婚活したくない病。

30歳を目前にして婚活したくない病。
周りは頑張ってるのになぁ、

第一次結婚ラッシュのときは
少し焦ったりしてました。

一人旅にはまり、
さらにヨガスクールに入学してからは、
一人最高って思う時間が前より格段に増えてる。

あれかな?テスト前に勉強したくなくなるみたいなかんじかな。

やると焦るから
やらないみたいなかんじなのかな。

でも行きたくないのに無理にやっても仕方ない気がして。
純粋に好きなことやって
人生豊かにしたい。

合コンのお誘いも断って
ヨガに行ってしまった先週末。笑

いま本当になにもしてないー

仕事と家の往き来のみ。

一番心満たされるのは
ヨガのスタジオ。

あー、なにか活動したほうがいいのかなぁ。

でもやるなら面白ろおかしく楽しくやりたい。のは我が儘かしら。笑

今は楽しめない時期な気がするーー

からやらないのだ。

自然な出会いが降ってくるといいのに＊＊

山でなくて、連峰だよね。

山なんてないよね、
連峰だよ。

残業三昧で帰りの上司の言葉。

いま山ですね。って言った私への返しです。

本当にそうだ。
ずっと忙しい。。

職場を出たのは23時を過ぎておりました。

でも上司は忙しいのに
落ち着いてむしろ元気に前向きに働いてる。
ので、私も頑張らなきゃと思うのです。

どうせ忙しいんだから
前向きにこれもいつか糧になると思って
受け止めてゆるゆる流したい。

けどまだ度量が足りないよー

疲れた!!笑

今月のキーワードは
緩めるです。

人事異動という
怒濤の波が目の前に待ち構えてますが
ゆるゆるしたいのです。

するりと抜けたい。

ふむ。

明日もがんばろうっと!

東京マラソンのゴールで待ってたけど(>_<)

2月28日快晴
絶好のマラソン日和。
今日は東京マラソンの日でした!

とっても良くしていただいている
担当課長が
ランナーとして出るとのことで、
ゴールで職場の人と待っていました!＊

今は東京マラソン応援ナビというのがあり、
名前を検索すると
その人がどこを走ってるか分かるようになっており。

ゴール到着予想時間も
出してくれるので、
そろそろゴールだーと思って
ゴール地点に向かったのですが

まず、ゴールで地点が
思ったより遠かった!
(リサーチ不足ですね)

国際展示場正門駅から
とても歩く歩く

やっとゴールの会場かと
思いきや手荷物検査!

空港みたいな厳重さ。

なんかゴールに行っただけで
疲れたー(>_<)

かつ、
わかってはいたけど、
ものすごい人で(>_<)

むーん、
ランナーもたくさんいるから
分からない。。

隙間からものすごい集中力を発揮して
課長と友人を探していたつもりでしたが

気がつくと手元の携帯での
応援ナビでは課長ゴールになってました(>_<)

わーん、
見えなかったよーー

ゴール地点から
既にランナーとサポーターは
分離されており、
探しに行くことも叶わず。

結局逢えたのは
30分後くらいでした(>_<)

ちーん。。

でも会場の雰囲気は楽しめたから
いいか笑

心のなかで応援してたし!＊

＊＊＊
一方
ビックサイト前のシンボルプロムナード公園では
味わいフェスタという名前で
たくさんの美味しいものブース

東北のもの系と
東京の有名店系と
あと大学も出店してた

いっぱい食べて
幸せ!

ハチミツも買った!